A depressão faz você acreditar que não vale nada, mas isso não é verdade. Veja como ela afeta a forma de se ver e como começar a mudar.
Quando a mente mente sobre você
Um dos efeitos mais dolorosos da depressão é a forma como ela muda a sua visão sobre si mesmo. Coisas que você gostava em si mesmo passam a ser irrelevantes; os erros ganham proporções enormes, e as qualidades parecem desaparecer. Você pode sentir que é inútil, que não merece carinho ou que não tem nada de bom a oferecer. É importante lembrar: esses pensamentos são sintomas. Não são a realidade.
Os sinais de que a autoestima foi afetada
Você pode notar isso de várias formas: dificuldade em aceitar elogios, acreditar que tudo de errado é culpa sua, se comparar sempre com os outros e achar que está sempre atrás, recusar oportunidades porque acha que não vai conseguir, ou se culpar até mesmo por sentir o que sente. Cada um desses sinais mostra que a depressão está interferindo na sua capacidade de se ver com clareza.
Passos simples para começar a mudar
Não precisa fazer grandes mudanças de uma vez. Comece pequeno: quando um pensamento crítico surgir, pergunte-se “eu diria isso a alguém que amo?”. Se a resposta for não, não diga a si mesmo. Anote pequenas vitórias, por menores que pareçam. E aceite que não precisa ser perfeito para ser valioso. Essas atitudes, repetidas aos poucos, vão enfraquecendo o ciclo negativo.
Reconstruir a autoestima durante a depressão é um processo lento, mas cada passo conta. Você não precisa se sentir bem de uma hora para outra — só precisa começar a duvidar dos pensamentos que te fazem mal. O tratamento e o apoio profissional também ajudam muito a recuperar uma visão mais realista e gentil de si mesmo.